改進(jìn)騎手的姿勢(shì)--輕快步

輕快步對(duì)騎手采說是很有挑戰(zhàn)性的，因?yàn)樵谕R匹起運(yùn)動(dòng)的過程中，騎手需要有很好的平衡，打開髖關(guān)節(jié)，并且小腿后側(cè)到腳跟要能夠向下伸展，身體正面要打開，才能正直、向前。

由于我們生活中大部分的時(shí)間都是在坐著，并且通常都是隨便地坐著，因此要保持身體正直、向前并不很容易。這種含胸駝背的坐，往往會(huì)使你的身體正面萎縮和虛弱（如下圖練習(xí)愈加會(huì)使你的肌肉伸展開、增加肌肉的活力，從而改變不好的身體姿勢(shì)）。

先讓馬匹的動(dòng)作處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，騎手開始練習(xí)輕快步。讓教練來幫助你，在你剛開始學(xué)做輕快步時(shí)，使用鞍帶來幫你控制好身體的平衡，這樣會(huì)防止你的身體向后倒，也可以防止在馬背上顛簸。當(dāng)踩著腳蹬站起來的時(shí)候，膝蓋要在髖關(guān)節(jié)的正下方，用來保持你的身體平衡。你也許會(huì)驚訝小腿和腳要往后很多，才能達(dá)到支撐你的姿勢(shì)（如果你的身體越是柔軟、伸展，你的小腿放的位置就會(huì)越自然。）

現(xiàn)在讓馬匹在慢步中前進(jìn)，請(qǐng)教練來牽著馬匹，你仍然抓著鞍帶，當(dāng)你覺得能夠在馬匹的運(yùn)動(dòng)中找到平衡時(shí)，做幾個(gè)輕快步動(dòng)作（當(dāng)馬匹仍然在慢步中）。用你的身體組織好你的各個(gè)部位的動(dòng)作，并且要找到身體動(dòng)作的平衡點(diǎn)，來幫你保持髖關(guān)節(jié)打開，膝蓋向下和小腿向后。當(dāng)你在馬背上起立時(shí)，想象你是跪在地面上，每次做輕快步的起立時(shí)，你的膝蓋會(huì)從鞍葉上向下滑動(dòng)，在你起立的時(shí)候，你的小腹要向前和向上運(yùn)動(dòng)，胸部也要向前。要把你的身體從恥骨到下巴這之間的部位自然地伸展開。

當(dāng)你能夠在慢步中做輕快步的起落時(shí)，可以開始快步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在剛開始時(shí)，你的騎坐是滯后的。因此再次使用鞍帶，只是少量地做幾個(gè)很慢的快步步伐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿會(huì)慢慢向前移動(dòng)。如果這樣，停止下來再重新開始，用氣球假設(shè)作為額外的輔助來保持你的身體正面打開。當(dāng)你起立時(shí)，頭要向前，同時(shí)腳要向下沉，落向到地面。從坐骨到腳跟更加放松，會(huì)讓整個(gè)腿的后面更加伸長(zhǎng)。從而讓小腿放到正確的位置。注意不要不自然地挺胸，那會(huì)使你的下背部凹陷。

輕快步練習(xí)熟練后，試著做下列練習(xí)，隨外方腿作輕快步，起兩拍而非一拍。如果你的動(dòng)作滯后，那么你的身體將往后倒，如果你的動(dòng)作超前，那么你的身體將向前倒。一定要學(xué)會(huì)在空中做輕快步的變腿，而且要達(dá)到：身體自然平衡地完成這個(gè)動(dòng)作。